2 x tydzien

kiedyś ćwiczyłem 5 razy w tygodniu po 2-2,5 godziny te same ćwiczenia i czułem, że jakieś efekty to dawało, ale dużych przyrostów masy po tym nie oczekuj. Na pewno wyrobisz wytrzymałość, z siłą może być słabiej, bo jednak ćwicząc na siłę raz w tygodniu (grupę mięśniową) osiągniesz moim zdaniem lepsze efekty. Ja bym proponował ćwiczyć 3,4 x [...]

[...] nic ci nie mowia? jesli nadal bedziesz sobie aplkowal plany,ktore kompletnie nie sa dla ciebie-to nadal nawet o 2kg nie urosniesz. nie split,nie trening grupy raz na tydzien,duza roznorodnosc cwiczen i takie tam ******ly! wrecz przeciwnie-wieksza czestotliwosc,mniej cwiczen(nawet mozna powiedziec malutko!) i praca nad wzrostem [...]

a myslałes o taju + stricte siłowy 2-3 x tydzień

Mariusz101 sek w tym,ze trenowanie grupy raz na tydzien,to najgorsza rzecz jaka moga zrobic cwiczacy(niekoniecznie nowicjusze). juz od bardzo dawna wiadomo,ze optymalna czestotliwoscia dla zdecydowanej ilosci cwiczacych(ponad 90%) jest trening grupy 2 x tyg. lub co 5 dni.

jakbyś trenował brzuch, tak samo jak inne partie czyli dajmy na to 2-3 x tydzień to wyglądał by on o wiele lepiej. Miesnie brzucha sie szybko regeneruja dlatego mozna je cwiczyc codzinnie, najlepszy przyklad a6w-nie masz dnia przerwy Co do autora to sylwetka swietna, sog sie nalezy. Pozdro Zmieniony przez - PREDAT0R w dniu 2008-10-24 15:30:43

1. Jesteś zaorany tymi treningami wytrzymałościowymi, za mało jesz/śpisz, za duża objętość. 2. Wklej tutaj cały plan, nie wróżymy z fusów. 3. Zrób tydzień przerwy, a później rób 1-2 x w tyg po jednej serii podciągania na maxa. Po jednej, nie po trzy. Kurde, jak Ty masz ten plan rozpisany skoro 3 serie Cię niszczą? A jakbyś miał zrobić WODA MURPH [...]

Obecnie jem tak - około 3200kcal. Waga stoi jak zaczarowana od około 2 tygodni. Rano na czczo 80,6 - 80,8. Wcześniej przed trzymaniem diety (smażone potrawy na oleju, sporo chleba, 3 posiłki w ciągu dnia) waga była taka sama jak nie ciut wyższa - do tego ćwiczyłem codziennie na siłowni + bieganie po... Teraz kiedy jem praktycznie 3 obiady w ciągu [...]

Heh no to mało masz nauki. No tak ferie. No ja mam dopiero gdzieś w połowie lutego i tak czeka mnie zabieg kolana. Już się nie mogę doczekać kiedy na siłce będę znowu robił nogi. No u mnie ciężko z masą ci powiem mimo że tak dokładnie obwodów nie mierze ( równy tydzień kreatka brana) ale wzrost siły bardzo duży naprawde. Ja po zrobionym zabiegu [...]

robaleq - no ch00j to mi też chyba zgrubiał Bilus też tak myślę, bo nareszcie zacząłem je trenować izolowanymi cwiczeniami bo tak to z 5 lat ich nie robiłem Wysu suple jem tak: Mono - tylko na czczo 4g Uniliver - 3xpo 4-5tab po posiłkach Dymatize 12 hours - 2 x po 35g/dziennie (rano i przed snem) (czasami tylko na noc jak za dużo wciągne białka [...]

[...] skuteczne pomogło by ci uzyskać cel, beta z badan przeprowadzonyc swietnie wpływa na wytrzymałosc i wydolnosc sportowca. 2.KONDYCJA - traktor ci podał link wejdz w ten pierwszy i zoabcz PUNKT 9 3.a dlatego że skupiasz sie na podstawach budujesz silna i sprawna sylwetke a nie zabiegi kosmetyczne stawiasz. 3 x tydzien A/W/B/W/A/W/W B/W/A/W/B ITD

[...] np. 1-2miesiace przed testem oplacaloby mi sie kreatyne zakupic? 2 obczajam 3 czyli koniec z biciem rekordow w wyciskaniu? : P nie bardzo rozumiem jak to odczytac : ( 3 x tydzien A/W/B/W/A/W/W B/W/A/W/B ITD i co z podciaganiem? czy wlasnie taki trening jak napisales powinienem stosowac tez na podciaganie? 4 i co z moja waga? 5 a czy osoba [...]

[...] NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I oma wino II deca susta meta III prop meta 8. TRENING: 4 x tydzien, siłowo masowy 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11. POZIOM BF%: nie jest zle 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jak chce to [...]

Dokładnie. Dzieki A co z resztą dni tygodnia (jeśli makrela powiedzmy bedzie 2-3 x tydzien)? jakiś pomysł na posiłek nr 5?

JA jade cos takiego 7 tydzien i powiem ze dece czuje i front z aga byl super pomyslem 1-4 aga 50 mg eod 4-14 deca 400 mg ( 200 mg x2 w tygodniu ) 2-17 enan 500 mg ew (2 x tyg) 12-22 boldo 400 mg ew 18-25 omka 500 mg ew - 2 razy w tyg 25-30 vinko 35 mg ed dojscie z progresem do ok 45 mg / 50 mg 26-33 prop 100 mg eod z progresem i zejsciem pod [...]

MC 160 czy 60? Jeśli 60, to trochę kiepsko. Ja bym brał plan z partią przynajmniej 2 x w tygodniu, taki jak p&p (nie w wersji 3 dniowej) albo góra/dół, to jest w artykułach podwieszonych. A co do progresji: zrób tzw. deload, to jest cofkę z ciężarami i zamiast np robić 70 kg na serię, zacznij od 50 i dokładaj 5 lub 2,5 kg co tydzień aż do [...]

[...] redukcja jak wyżej) -> ostatni posiłek: białkowo-tłuszczowy - żeby spowolnić wchłanianie białka i rozłożyć na całą noc Do tej pory: -> basen+sauna 5 x tydzien -> dieta: wszystko i nieregularnie + jedzenie w stołówkach w pracy (obnizona jakosc + brak kontroli tego co sie je) -> fast foody: czemu nie -> 2-3 [...]

Dzieki za podpowiedz, w takim razie chyba zrezygnuje na razie z A i B i zrobie wersje z jednym zestawem, wzialem FBW z podklejonego od "georgu" 3 x tydzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3x Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2x Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Super ;) Biorę się za siebie, tydzień temu zaczęłam ćwiczyć na siłowni + 2 x body space, od początku grudnia chcę chodzić jeszcze częściej ;D Nie powiem, że widzę efekty, bo to za krótko, aleee.... czuję się dobrze :) No może z wyjątkiem początkowych zakwasów :P Bardziej teraz patrzę na zawartość danego produktu niż na kalorie i mimo, że jem ich [...]

Nie wiem czy dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie bo na 62kg zdecydowanie za dużo, chyba że ciężko ćwiczysz 7 x tydzień albo masz ciężką pracę fizyczną. Za dużo białka. Posiłek: 2 - 50g kury i 4 - 15g WPC to za mało, a w 1 i ostatnim posiłku za dużo tego. Ogólnie łatwiej będzie dietę od podstaw zbudować niż kombinować z tym co jest wyżej. Mogę [...]

Hi, jak Kris coś napisze, to nie ma już czego uzupełniać 100% poparcia. Napisz coś więcej o sobie: wiek, waga, tryb życia, dotychczasową aktywność fizyczną (jeżeli była), wymiary... Jak radził Kris, nie zaczynaj ostro - powoleńku, tym bardziej, że zaczyna się nieprzyjemny okres - jesienna plucha, wiatry i deszcze nie zachęcają do aktywności na [...]